co na redukcji

[...] by było -te dwa wiadra ale czubato napełnione-okropna wizja chyba ?) ale prawdziwa ) pochodź sobie z nimi z 10 minut a potem je odłóż-tak się właśnie będziesz czuł po redukcji-tak na oko z 9-10 kg masy ciała. I zostanie już tobie tylko jedno wiadro tłuszczu-co jest stanem optymalnym i do utrzymania przez całe życie. [...]

[...] skomepnsuje dawkę energii która się podczas jego trwania spożyyje?" Tak już dodatkowo dopowiem, że mam wrażenie, iż panuje takie powszechne przekonanie, że w czasie redukcji spada tempo przemiany materii bo obniża się PPM/BMR przez zmianę aktywnosći hormonów typu leptyna i trójjodotyronina. Przez to sam fakt "bycia na ziemi" powoduje że [...]

[...] przeważnie co drugi trening na zmianę z tym że przeważnie są to same planki ale dzisiaj coś mnie tak poniosło. Klatka to chyba jedyna partia na której spadła mi siła podczas redukcji ale wczesniej trenowałem ją dość siłowo bo chciałem wycisnąć w tym roku magiczne 200kg :) i było w sumie blisko gdyby nie to że coś sobie naderwałem i pozniej [...]

Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]

[...] Ci w pesos (o takiej samej wartości) to sięgnąłbyś do rezerw na koncie w sytuacji w której gotówka ode mnie starczłaby Ci na Twoje potrzeby finansowe z danej chwili? W redukcji kluczowe znaczenie ma bilans kcal. jak chcesz spalać w trakcie wysiłku tłuszcze to trenuj tylko aeroby. W trakcie aerobów udział lipidów w pokrywaniu wydatkó [...]

[...] Zacznij od 2500kcal i zobacz jakie będą efekty po 2-3 tygodniach. Jak obetniesz do 1800-2100 kcal, to co zrobisz, gdy po miesiącu, czy dwóch złapie Cię zastój? Nie będzie już z czego ciąć i będzie problem. A jak zaczniesz od 2500kcal, to zostawisz sobie miejsce na dalsze restrykcje kaloryczne w późniejszych i trudniejszych etapach redukcji.

Mam już osobny post, pytania wrzuciłem tutaj i tam :) http://www.sfd.pl/OSTRA_REDUKCJA_%E2%80%93_%5BPOCZ%C4%84TKUJ%C4%84CY%5D_POMOCY%21%21-t990961-s2.html Układając te makroskładniki posiłkowałem się jednym z postów na forum też przy redukcji, gdyż z tego co zauważyłem nie ma "złotego podziału" na redukcję.

[...] mocno się ich boją. NIekiedy jednak wykonywanie treningów na nsikim glikogenie niesie za sobą pewne pozytywne następstwa, ale to jest temat na dłuższy wywód. Najwazniejsze jest to by w ujęciu dobowym w czasie redukcji był ujemny bilans i by dieta była bogatoodzywcza oraz by nie powodowała dyskomfortu (głud, problemów jeliowych, ospałosci, etc).

[...] i jego istnienia nie należy bagatelizować, podobnie jak nie należy się go przesadnie obawiać. Co do BIA - to faktycznie, specjalnie dokładna nie jest, ale patrząc na efekty redukcji niektórych osób z zastosowaniem IF faktycznie można miećwątpliwości czy przebiegłą ona w sposób optymalny. Bez wątpienia rozwiązania takie jak zbyt krótkie okno [...]

Stosowałem różne diety, ale przy redukcji zawsze sporo masy mięśniowej traciłem, dlatego zaczynam myśleć o IF. Do pracy jeżdżę rowerem, po powrocie mam trening co daje w sumie jakies 12h. Chciałbym swoje okno karmienia ustawić na 8h i podejrzewam, że dla zachowania sylwetki lepiej zrezygnować z śniadania niż posiłku potreningowego. Czy ktoś [...]

Faftaq co sądzisz o wrzuceniu morwy biały do suplementacji na końcówkę redukcji?

[...] post są zazwyczaj: brak odpowiedniej wiedzy oraz brak umiaru. Zdarza się, że osoby bez odpowiedniego przygotowania łączą ze sobą rozmaite metody intensyfikacji procesu redukcji tkanki tłuszczowej doprowadzając do niekorzystnych zmian w przebiegu procesów metabolicznych. Zarówno zbyt drastyczne zmniejszenie podaży energii, zbyt niska podaż [...]

ok, dzięki, tak myślałem, ale szukałem potwierdzenia. A zapytam jeszcze bo na redukcji tracę co miesiąc po 1-2 cm z łydek, uda, klatka, biceps, tali, brzuch, rozumie że to tłuszcz ale mięśnie na redukcji też się zmniejszają, tak? dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale te moje ćwiczenia to przyrostu mięsni mi nie dadzą a tylko utrzymanie tego co [...]

[...] Z tygodnia na tydzień jest mnie mniej, a tych tygodni było wiele... Zaczynałem na 133kg, a teraz mam 109.9kg. Czuję się coraz lepiej i pomimo, że jestem już tyle czasu na redukcji, to chodzę z bananem na gębie i ciągle mam dobry humor, bo widzę, że to co robię ma sens i WARTO. Koniec tego pisania, bo nie chcę się powtarzać, a to pisanie z [...]

No ja akurat bardzo lubię biegać, a jeszcze mam pytanie co do chodzenia na siłownię w okresie redukcji, bo dziś słyszałem taką teorię że można ograniczyć do dwóch razy w tygodniu a w okresie budowania można chodzić trzy cztery razy w tygodniu ale na redukcji dwa razy to w zupełności wystarczy

[...] oszukiwać i wyginać plecy .Wiec co lepsze , mneijszy ciężar a technika i pozycja dobra czy jednak na siłe progresować kalecząc technike?? Drugie pytanie :) Jeśli na redukcji dojdzie się do swojego maksimum z ciężarami i juz nie ma opcji dokładać to co należy dodać?? - zwiększyć powtórzenia?? -dodać serie ?? - dodać dodatkowe ćwiczenie [...]

[...] do CKD, to się zgadzam - i czytałam trochę tekstów, że takie cykliczne wybijanie się z ketozy nie ma większego sensu. Ale temat znam tylko z teorii. Za to przy typowym LC na redukcji,gdzie nie chodzi nam o bycie w ketozie, to akurat ładowanie się sprawdza jako kop dla psychiki i metabolizmu. Ja generalnie bardziej skłaniam się ku temu, co na [...]

[...] Ty tam bedziesz stał zamiast Blessinga. Ja Ci naprawde dobrze życzę ale nie moge się nadziwić temu co widzę. Naprawdę jesz po zawodach kosmiczne ilości jedzenia, do tego na redukcji częste ładowania itd. (kiedy to ta pizza była? z 2-3tygodnie temu ;-) ) i jeszcze wmawiasz sobie ze to wcale nie dużo %-) A masz naprawde potencjał jaki ma tylko [...]

myśle że taki sposób odżywiania się sprawdzi , ja caly czas taki stosuje i nie narzekam, chodzę zadowolony bo jem co chcę, tym bardziej na masie :-P. Na redukcji troche mniej róznorodności z półek sklepowych ale i tak nie odmawiałem sobię dobroci, deficyt się liczy albo nadwyżka. Jeżeli nie startujesz w zawodach , to nie ma co się katować [...]

Co ty mówisz że demotywujące, redukujesz to co ci ma biceps rosnąć na redukcji? Dużo facetow mimo że powinni dalej redukować to w pewnym momencie przerywa bo mają wrażenie że wyglądają jak szkielety, zle, lepiej się czuli jak byli tacy więksi mimo że to był fat i sylwetka totalnie do bani, nie rób tego błędu bo wydłużysz tylko czas do osiągnięcia [...]